jak zrobic dobra diete

[...] 15 - reszta. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami - 30 sec., zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty. W III i IV tygodniu - 3 obwody V i VI - 4 obwody Ciężary dobieram takie jak przykazał, tj. żeby ew. móc zrobić dodatkowo 3 ruchy, których już nie wykonuję. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

[...] ważyłem jeszcze 130kg i stwierdziłem, że dość. Poszedłem na CrossFit, rzuciłem fajki (tak, w tej kolejności) i spadłem do 110kg bez żadnego zdrowego, dietetycznego - czy jak tam nazwać te wszystkie diety - odżywiania. Pomijając fakt, że siedzę na dupie całe dnie (bo taka praca) to wszystko było spoko. Koleżanka ułożyła dietę, przez kilka [...]

[...] bo wcześniej nie udało mi się znaleźć wyczerpującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Już podobnie pisałam na forum, ale tutaj chyba dostanę więcej konstruktywnych rad, jako że jest to dział dla babek. Zacznę może od początku. Mam 21 lat, mam 172 cm wzrostu i ważę 57 kg. Od zawsze byłam osobą bardzo szczupłą i nadal tak jest. Mam dość dobrą [...]

[...] i gibkość mam dobrą. Jednak mam problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na amatora, gdyż wiele o tym czytałem. mimo to chciałem się poradzić Was zawodowców, bardziej doświadczonych osób. Może zacznę od tego, że przed wakacjami 2008r w [...]

[...] się wytrenować, mimo że test wydaje się banalny do takowych nie należy :) Problemem dla kobiet jest to iż ścigają się razem z mężczyznami, co jest moim celem być tak dobra jak faceci tam startujący a nawet lepsza :) Wiele kobiet odpada na rzucie piłkami. Ułożyłam dietę, myślę że nie jest ona najlepsza ale tragiczna chyba też, proszę o rady, [...]

[...] 29 Marv3L 22:05:01 1 cykl? 952777 22:05:07 tak Marv3L 22:05:18 czemu chcesz sie zabrac za ssa ;] Marv3L 22:05:23 saa 952777 22:06:06 zeby miec szybszy efekt Marv3L 22:06:19 jaki asz staz? 952777 22:06:20 a moze ze z suple mam male efekty 952777 22:06:28 ponad rok 952777 22:06:40 efekt zenujacy Marv3L 22:06:44 warto sie zabierac za soczek? 952777 [...]

[...] Pomogę wam przebrnąć przez pierwszy miesiąc treningów. Nie podam wam żadnych wzorów do obliczeń ani gotowych rozpisek dietetycznych. Postaram się Wam pomóc zrozumieć jak to działa. Po lekturze tego artykułu zdobędziecie podstawowe, ale jakże niezbędne informacje nt. odżywiania, prawidłowego ułożenia treningu oraz regeneracji (w dalszej [...]

[...] że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie zaczęło mi brakować zapału no i przestawałem trennować, dlatego tym razem biorę się za to w miarę na serio jeśli można tak na to powiedzieć i [...]

[...] Wam to rozjaśnić przytocze Wam mój przykład: Przed problemami ze skórą ( końcowo podwójnym pobycie w szpitalu) ćwiczyłem 3 miesiące. Ćwiczyłem na poważnie. Nie bawiłem się w jakieś ogólnorozwojówki czy inne duperele (miałem to za sobą bo ogólnie zawsze byłem wysportowany - przed tą siłownią ćwiczyłem sporty walki( MMA ), noi nieodbiegając od [...]

[...] bije jeszcze swoich rekordow , na to przyjdzie czas -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Planuje zrobic cykl na Test cypionat, Bardzo duzo sie naczytalem, rozumiem jak wazna jest dobra doeta na cyklu, dostarczanie witamin, i z natury jestem taki ze lubie wiedze nie chce sobie zrobic krzywdy jednak na cykl jestem zdecydowany, to tak na [...]

[...] mysli ze mi sie uda cos tam z soba zrobic. Sfd sledze od dluzszego czasu, cos tam wiem, jednak zawsze mam duzo pytan, wole wiedziec niz miec dylematy. Prosze o doradztwo, jak to ogarnac, cel to ilosc miesni jaka tylko uda mi sie wypracowac i zrzucenie fatu. Nie licze na krate ale na plaski brzuch. No i czas- powiedzmy ze poczatek lipca 2011 i [...]

[...] miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często ) Trening na siłowni co dwa dni : 1. Rozpiętki na maszynie 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie [...]

[...] małe wypociny. Jeżeli chodzi o odpowiadanie na moje pytania, to prosze o odpowiedzi osoby, które znają się troche w temacie. bede wdzięczny, za wyczerpujące odpowiedzi, jakoś uzasadnione Generalnie chodzi o to że po roku nieobecności na siłowni, znowu się tam wybieram (za ok miesiąc). W tym czasie, chciałbym wprowadzic ogranizm w mały cykl [...]

[...] typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało jak człowiek a nie jak chodzący kościotrup ;D Około 80kg było by już całkiem zacnie. Dodam, że już raz udało mi się przybrać 13kg w przeciągu półtorej miesiąca z 63kg na [...]

[...] w lapie i 2 w klacie... Oczywiscie to nie byla zasluga nieogarnietego treningu, ktory byl idiotyczny tylko tego ze po miesiacu kupilismy sobie kreatyne. Oczywiscie o jakiejkolwiek diecie to nie było mowy :) Po 2 miesiacach postanowilismy zrobic sobie silownie w domu - lawka, gryfy, wyciag, obciazenia to byla dobra decyzja bo sluzy nam do [...]

Siema, jestem nowy tutaj jak widać ( w sns załozenia konta). Nie wiem gdzie się uzupełnia dane, więc wpiszę tutaj: waga: 60 wzrost : 181 staż : zdarzało mi się cwiczyc na siłce, z mniejszym lub większym efektem maksymalnie kiedyś podskoczyłem do 62,2 kg. Po czym masa znowu spadła do 60.. Dobra, przeliczyłem swoje proporcje dla ektomorfika wg [...]

[...] wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - Nie wiem ponieważ ćwiczę w domu i ciężko mi wyrzucić w górę samemu 100kg żeby zrobić przysiad, a żadnego stojaka nie posiadam. MARTWY CIĄG: - 120kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kg x 6; 105kg x 3; 110kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75 x12; 85 x10; 90 x8 WYCISK SZTANGI [...]

Witajcie.. W sumie to nie wiem od czego zacząć , czytam forum z przyczajki od jakiegoś czasu ale dopiero dziś Postanowiłem napisać. Moja sytuacja wygląda zaczeła mnie przytłaczać dlatego też od jakiegoś czasu posnowiłem coś z tym zrobić , i porzdnie zabrać się za siebie. Mam 28 lat 204 wzrostu i ... 135 kilo wagi. Mam dość swojej wagi i tego , że [...]